Witam,od lipca chciałem zacząć mase i napisałem nową dietę bo miałem gorszy dzień czy coś wtedy i ta mi się nie podobała :D Proszę o sprawdzenie.Pisząc nowy plan inspirowałem się artykułami z potreningu.pl ale nadał mam 2 laickie pytania : -chciałem smażyć na oleju/smalcu co z tymi tłuszczami, czy ich nie wliczać czy wliczać bo jak wliczać to [...]
Wielkie dzieki za pozytywna opinie , na przelomie jesieni i zimy zamierzam robic mase , przestawie cala diete i ogranicze aeroby , a na nastepne lato ponowna redukcja . Czekam na komentarze pozostalych
Ello , pomyslalem sobie ze zrobie mala aktualizacje. Aktualnie robie mase , ale staram sie utrzymac w miare przyzwoity poziom bf. Suplementacja to -drugi tydzien na kreatynie , glutaminie i tribulusie , dietka raz jest raz jej nie ma , ale caly czas zwracam uwage na to co jjem.Pozdro. Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-11-10 18:37:29 Zmieniony [...]
[...] wyniki silownie i jak patrze sie na te fotki na bank ma 68 cm w lapie jak robie fotki to wiem ze aparat znacznie pomiejsza niz jest to w rzeczywistosci duzo greg osiągną mase siłe i nawet mial rzeżbe dobra więkrzosc z was nawet do polowy tego nie osiągnie:D i macie czelnosc go krytykowac to smieszne zobaczcie jakie on pieniadze na tym zrobil [...]
[...] o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly rok chodzisz z kaloryferem , tylko ze jest od "przykryty" warstwa tluszczyku ktory trzeba zbic (aeroby i zbilansowana dieta , lekko na minusie) . Reasumujac , chcesz miec szesciopak ? zrob mase , a potem ja pokaz redukujac sie . Zawsze tak robilem , i zawsze na tym dobrze wychodzilem .
Przeszukaj forum, sam zauważyłeś że jest tysiące tematów które dają odpowiedź na twoje pytania. Sugeruj się tym co napisali tutaj ludzie przed wami. Sprawdzone i wiarygodne-> pierwsza wizyta jasia na forum. Tam się udajesz. Poczytasz, wyciągniesz wnioski. Są tam tematu które mają cię teraz interesować skoro zaczynasz. Bycie tutaj nie polega na [...]
[...] dlugodystansowy? "Sprawdź jak będzie ci szło pływanie na max tempie, odpoczynek krótki i znowu max tempo. I tak w kółko Macieju" W ten sposob mialby rozbudowac mase miesniowa? Nie uda sie. "Troche centymetrow w barkach" - ile to bedzie kilogramow? Nie wierze, ze dzieki cwiczeniom w wodzie (tylko i wylacznie) mozna osiagnac [...]
Tak jak było kiedyś napisane na tym forum najlepszymi zawodnikami są ci którzy mają dostosowaną wagę do swojego wzrostu. Bycie strasznie wychudzonym żeby tylko mieć parę cm więcej zasięgu jest dobre ale tylko w boksie. W MMA taki zawodnik przepadnie, zostanie miotany na lewo i prawo przez mniejszego a lepiej zbudowanego zawodnika. Znowu zbytnie [...]
[...] - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje zmieszany jogurt 0% (150 gram) ze 125 gramami chudego sera bialego. Pychota Dla tych ktorzy buduja mase - na wierz proponuje dorzucic banana pokrojonego w plasterki i garsc rodzynek. poleca : Michal (swidek) Wszystko wziolem z www.kulturystyka.pl -> odzywianie-> [...]
Maw, nie chciałem zakładać oddzielnego tematu, powiedz czy taki trenng na bica bedzie dobry: uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 dobre to to bedzie ? chodzi mi bardziej o kulistość bicepsa i wypiętrzenie a nie o jego mase
[...] clen i yohe. Jest to szósty dzien dziennika. Daje sobie jeszcze 94 dni czyli razem będzie sto dni dziennika i to będzie koniec redu. Skoncze po nowym roku. I zarzucam mase. TRENING Nogi. 1. Przysiad 50kg/80kg/100kg/110kg/120kg 2. Wypychanie nóg 4 x 10 3. Prostowanie nó 4 x 10 (ost. drop) 4. Uginanie na maszynie 10/10/8/8 5. Łydki super [...]
Po 2. Przykład boksera barowego podałem tylko i wyłącznie opierając się na własnych spostrzeżeniach. Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Siła wyrabiana ćwiczeniami statycznymi nie ma przełożenia na siłę uderzenia jaką cechują się bokserzy. Statyka a dynamika to zupełnie co innego. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie [...]
[...] potencjal ale to zajeloby 2 lata jak nie wiecej... przy wbijaniu pojdzie o wiele lepiej i szybciej.. jestem typowym ekto i mimo ciezkich treningow i diety ciezko mi budowac mase. na poczatek myslalem o krotkich cyklach 4tyg on/4tyg off. podobno na poczatek byloby dobre jako taki "naturalny potencjal" i po okresie 5 miesiecy daloby dobry obraz bo [...]
Czyli zmieniam pytanie: Lepiej po cyklu Michaila zaczac juz mase, juz pod koniec lata, a nie jak duzo osob robi dopiero w listopadzie/grudniu? jesli tak to bardzo prosilbym o ulozenie planu treningowego (wylaczajac nogi, a na pewno uda z w/w powodu)
Daniel642 : no dobra może źle się wypowiedziałem , łap masę tak będzie lepiej a a apropo postępu, na odżywkach na pewno tego nie zrobiłes/ samej diecie ponieważ teraz po skończonej redukcji masz niski poziom bf i masz mięśnie a na "masie" wyglądałeś tak, że po redukcji byłby z Ciebie suchy patyk coś ala Mr. Olimpia Oświęcim. Od [...]
Może tak, w Twoim przypadku jako dla 19 latka,jak najbardziej opcja która napisałeś wyżej,czyli "Czy lepiej zrobic mase bez saa ,redu bez saa i dopiero nastepna mase na saa" im później zaczniesz walić towiec tym lepiej. Nasza gospodarka hormonalna reguluje się w wieku ok 21lat. Tak że pomyśl nad tym.
Wiem, ze dieta to podstawa - ja rowniez sobie planuje na spokojnie. Zamierzam robic Splita, potem FBW, troche sily, a na koniec rzezbe albo jechac jakims treningiem na ogolna mase a nie bawic sie w cwiczenia izolowane. Pomimo tej przerwy nie jest to jakies kompletne odrzucenie ciezarow, ide sobie na silke raz albo dwa na tydzien, a tak to [...]
VOLT: to zależy, przynajmniej u mnie. Jeżeli koleś ma fajną rzeźbę i jest ładnie, proporcjonalnie zbudowany , to czemu nie. Zakładając oczywiście, że i twarz ma wyjściową . Natomiast jeżeli facent konsekwentnie od kilku lat robi tylko masę i ma obwody zalane wodą, wystające brzuszysko i wiszące podgardle, to choćby miał najpiękniejszy biceps w [...]
Po redukcji ... nowe foty str.11
